寝つきや眠りに問題がある場合は、加重ブランケットの購入を検討するとよいでしょう。近年、これらの人気のブランケットは、睡眠の質と健康全般を改善する効果があるとして多くの注目を集めています。
加重ブランケット通常、体に優しく均一な圧力を与えるように設計された小さなガラスビーズまたはプラスチックペレットが充填されています。ディープタッチプレッシャーとしても知られるこの圧力は、リラクゼーションを促進し、不安やストレスを軽減し、入眠や一晩中の眠りを容易にすることが証明されています。
加重ブランケットを使用する主な利点の 1 つは、睡眠と気分の調節に重要な役割を果たす 2 つの神経伝達物質であるセロトニンとメラトニンの生成を促進できることです。セロトニンは「気分が良い」ホルモンとして知られており、その放出は不安感を軽減し、落ち着きと幸福感を促進するのに役立ちます。一方、メラトニンは睡眠覚醒サイクルの調節に関与しており、その生成は暗闇によって刺激され、光によって阻害されます。加重ブランケットは穏やかで一貫した圧力を与えることで、セロトニンとメラトニンの生成を促進し、睡眠の質を向上させ、より安らかな夜の睡眠をもたらします。
これらの重要な神経伝達物質の生成を促進することに加えて、厚い毛布によってもたらされる深い接触圧力は、コルチゾール (「ストレス ホルモン」) の生成を減らすのにも役立ちます。コルチゾールレベルが高いと、注意力が高まり、不安や落ち着きのなさが促進され、睡眠が妨げられることがあります。加重ブランケットを使用すると、コルチゾールの生成を減らし、より穏やかでリラックスできる睡眠環境を作り出すことができます。
さらに、加重ブランケットによる優しい圧力は、不安、PTSD、ADHD、自閉症の症状を軽減するのに役立ちます。研究によると、深く触れて圧力をかけると、神経系を落ち着かせて組織化する効果があり、このような症状を持つ人々がリラックスして眠りやすくなることがわかっています。
加重ブランケットを選択する際には、考慮すべき要素がいくつかあります。まず、自分の体重に適した毛布を選ぶ必要があります。一般的な経験則として、厚い毛布の重さは体重の約 10% である必要があります。さらに、夜間に暑くなりすぎないように、綿や竹などの通気性があり快適な生地で作られたブランケットを選択するとよいでしょう。
全体として、重みのあるブランケット睡眠の質と全体的な健康を改善したい場合は、良い投資になる可能性があります。これらのブランケットは、体に優しく均等な圧力を与えることで、セロトニンとメラトニンの生成を促進し、コルチゾールの生成を減らし、さまざまな症状の症状を軽減します。加重ブランケットを使って睡眠を改善してみませんか?
投稿日時: 2024 年 2 月 19 日