多くの人が、睡眠習慣に加重ブランケットを取り入れることで、ストレスを軽減し、心を落ち着かせるのに役立つと感じています。抱擁や赤ちゃんのおくるみと同じように、加重ブランケットの優しい圧力は、不眠症、不安症、自閉症の症状を和らげ、睡眠を改善するのに役立つ可能性があります。
加重ブランケットとは何ですか?
加重ブランケットは、通常のブランケットよりも重く作られています。加重ブランケットには、ニットタイプとデュベタイプの2種類があります。デュベタイプの加重ブランケットは、プラスチックビーズ、ガラスビーズ、ボールベアリング、その他の厚手の詰め物で重量を増し、ニットタイプの加重ブランケットは、高密度の糸で編まれています。
加重ブランケットは、ベッド、ソファ、またはリラックスしたい場所ならどこでも使用できます。
加重ブランケットのメリット
加重ブランケットは、深部圧迫刺激と呼ばれる治療法からヒントを得ています。深部圧迫刺激は、しっかりとした圧力をコントロールすることで、安らぎの感覚を誘発します。加重ブランケットの使用は、睡眠に主観的および客観的な効果をもたらす可能性があります。
快適さと安心感を提供する
加重ブランケットは、新生児をきつくくるんで包み込むのと同じように、心地よく包み込む効果があると言われています。多くの人が、加重ブランケットを使うことで安心感が得られ、早く眠りにつくことができると感じています。
ストレスを和らげ、不安を和らげる
加重ブランケットは、ストレスや不安感のコントロールに役立つ可能性があります。ストレスや不安は睡眠を妨げることが多いため、加重ブランケットは、ストレスの多い思考に悩む人にとって、より良い睡眠をもたらす可能性があります。
睡眠の質を向上させる
加重ブランケットは深部圧力刺激を利用し、気分を高めるホルモン（セロトニン）の分泌を促し、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らし、睡眠を促すホルモンであるメラトニンのレベルを高めると考えられています。これにより、睡眠の質全体が向上する可能性があります。
神経系を落ち着かせる
神経系の過剰な活動は、不安、多動、心拍数の上昇、息切れなどを引き起こし、睡眠に悪影響を及ぼします。加重ブランケットは、体全体に均等な重さと圧力を分散させることで、闘争・逃走反応を鎮め、副交感神経系を活性化させ、睡眠の準備を整えます。
これらの人気のブランケットで改善がみられたという報告は多くありますが、加重ブランケットがメーカーが主張するすべての効果をもたらすかどうかについては議論があります。医療効果を謳う他の製品と同様に、慎重に使用することが賢明です。
持続的な睡眠障害がある人は、状況を最もよく評価し、加重ブランケットが包括的な治療アプローチの効果的な一部となり得るかどうかを判断できる医師に相談する必要があります。
加重ブランケットの使用で恩恵を受けるのは誰でしょうか?
加重ブランケットは、あらゆる睡眠スタイル、特にストレスを多く抱えている方や特定の疾患を抱えている方に潜在的なメリットをもたらします。特に、自閉症、不安症、うつ病、注意欠陥・多動性障害（ADHD）の方には、加重ブランケットが治療効果をもたらす可能性があります。
不安とうつ病
不安やうつ病を抱える多くの人々は、悪循環に陥っています。不安やうつ病は睡眠に悪影響を及ぼし、睡眠不足は不安やうつ病の症状を悪化させます。加重ブランケットの鎮静効果は、これらの精神疾患を抱える人々の睡眠を改善するのに役立つ可能性があります。ある研究では、加重ブランケットが不安、うつ病、双極性障害、ADHDの不眠症の症状を軽減するのに役立つことが示されています。
自閉症スペクトラム障害
加重ブランケットは触覚を活性化することで、自閉症スペクトラム障害を持つ人が周囲の感覚刺激ではなく、ブランケットの深い圧力に集中するのに役立つ可能性があります。この圧力は、刺激が強すぎる状況でも心地よさを与え、リラックスさせる可能性があります。睡眠への客観的な効果に関する研究は不足しているものの、自閉症の子供は加重ブランケットを好む傾向があります。
加重ブランケットは安全ですか?
加重ブランケットは、使用者が窒息や閉じ込めを防ぐために必要なときに自分でブランケットを持ち上げるのに十分な力と身体の器用さを持っている限り、一般的に安全であると考えられています。
睡眠中の方の中には、加重ブランケットを使用する前に特別な注意を払い、医師に相談する必要がある方もいます。加重ブランケットは、慢性的な呼吸器系や循環器系の問題、喘息、低血圧、2型糖尿病、閉所恐怖症など、特定の疾患のある方には適さない場合があります。また、閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）の方も、重いブランケットの重さによって空気の流れが制限される可能性があるため、加重ブランケットの使用を避けるよう専門家は推奨しています。
子供向けに特別に設計された加重ブランケットもありますが、乳児や幼児は加重ブランケットの下に閉じ込められる危険があるため、使用しないでください。
適切な加重ブランケットの選び方
多くの人は体重の約10%程度の重さの加重ブランケットを好みますが、加重ブランケットを選ぶ際には、ご自身の好みも考慮に入れる必要があります。加重ブランケットは7ポンドから25ポンドまでの重さで販売されており、ツイン、フル、クイーン、キングといった標準的な寝具サイズで販売されています。一部のメーカーでは、子供用や旅行用の加重ブランケットも製造しています。
加重ブランケットは通常のブランケットよりも高価で、通常は100ドルから300ドル程度です。高価なモデルはより耐久性の高い素材で作られている傾向があり、通気性やその他の機能も優れている場合があります。
投稿日時: 2022年3月21日