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加重ブランケット不眠症や夜間不安と闘う睡眠者の間で人気が高まっています。加重ブランケットを効果的に使用するには、使用者が閉じ込められたり不快に感じたりするほどの圧力を加えずに、心を落ち着かせるのに十分な圧力を与える必要があります。加重ブランケットの重さを選択する際の主な考慮事項を検討します。

加重ブランケットとは何ですか?
加重ブランケット通常、体に圧力を加えるように設計されたプラスチックペレットまたはガラスマイクロビーズが含まれています。これらのビーズやペレットには、暖かさを提供し、中綿が移動する感触や音を軽減するために、ある種の中綿が付属していることがよくあります。ほとんどの加重ブランケットの重さは 5 ～ 30 ポンドで、ほとんどの掛け布団や羽毛布団よりもかなり重いです。一部の加重ブランケットには、お手入れを簡単にする取り外し可能なカバーが付いています。
加重ブランケットは、ドーパミンやセロトニンなどの「幸福」ホルモンの生成を刺激し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げると考えられています。これにより、ユーザーはよりリラックスした状態になり、眠りやすくなります。ただし、これらの健康主張は進行中の研究の対象です。

加重ブランケットの重さはどれくらいがよいでしょうか?
経験則として、1つの重さは、重みのあるブランケット体重の約10％である必要があります。もちろん、理想的なブランケットの重さは、あなたがどのくらい適切だと感じるかによって異なります。好ましい体重は、就寝者の体重の 5% ～ 12% の間で変化します。快適な感触を提供しながらも、その下で休んでいるときに安全に感じられるブランケットを探してください。快適な重さに落ち着く前に、いくつかの異なる重さを試してみる必要があるかもしれません。重みのあるブランケットは、閉所恐怖症を感じる傾向がある睡眠者には適さない場合があります。

加重ブランケット重量チャート
推奨体重重みのあるブランケット重さは体重の 5% ～ 12% の間で変化しますが、ほとんどの人は体重の約 10% の重さのブランケットを好みます。重さに関係なく、適切なブランケットは快適で動きやすいものでなければなりません。

各体重範囲の推奨事項は、現在のユーザーの一般的な意見と好みに基づいています。ある人にとって正しいと感じることが別の人にとっては正しくないと思われる可能性があるため、睡眠家はこれらの推定値を正確な科学として解釈すべきではありません。また、ブランケットの素材と詰め物が、快適な感触と睡眠の暑さに影響を与えることに気づくかもしれません。

子供用の加重ブランケットウェイト
加重ブランケットは一般に、体重 50 ポンド以上の 3 歳以上のお子様にとって安全であると考えられています。近年、多くの寝具ブランドが子供向けに特別に設計された加重ブランケットを発売しています。これらのブランケットの重さは通常 3 ～ 12 ポンドです。
保護者は、子供用の加重ブランケットを選ぶとき、「10% ルール」に注意する必要があります。かかりつけの医師に相談して、お子様に適切な加重ブランケット体重を決定することをお勧めします。その場合でも、推奨体重範囲の下限を誤った方がよい場合もあります。
加重ブランケットは子供たちに人気があることが証明されていますが、その医学的利点の一部には議論の余地があります。ある研究では、自閉症スペクトラム障害を持つ子供の重度の睡眠障害を改善する加重ブランケットの有効性を評価しました。参加者は毛布を楽しんで快適に感じましたが、毛布は夜の入眠や睡眠の維持に役立ちませんでした。