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加重ブランケット不眠症や夜間の不安に悩む睡眠者の間で、加重ブランケットの人気が高まっています。加重ブランケットの効果を高めるには、心地よい安らぎを与えるのに十分な圧力をかける必要がありますが、使用者が閉じ込められたように感じたり、不快感を覚えたりするほどの圧力はかけないようにしてください。加重ブランケットの重さを選ぶ際に考慮すべき点について見ていきましょう。

加重ブランケットとは何ですか?
加重ブランケット通常、加重ブランケットには、体に圧力をかけるためのプラスチックペレットまたはガラスマイクロビーズが入っています。これらのビーズまたはペレットには、保温性を高め、中身が移動する際の感触や音を軽減するために、何らかの詰め物が加えられていることがよくあります。ほとんどの加重ブランケットの重量は5～30ポンド（約2.3～14kg）で、ほとんどの掛け布団や羽毛布団よりもかなり重いです。一部の加重ブランケットには、お手入れしやすいように取り外し可能なカバーが付いています。
加重ブランケットは、ドーパミンやセロトニンといった「幸福」ホルモンの分泌を促し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げると考えられています。これにより、使用者はよりリラックスした状態になり、睡眠につながります。しかし、これらの健康効果については現在も研究が進められています。

加重ブランケットの重さはどのくらいが適切でしょうか?
目安として、加重ブランケット加重ブランケットの重さは、体重の約10%程度が適切です。もちろん、理想的な重さは、寝る人の体重の5%から12%程度の範囲で、寝心地の良さと安心感の両方を兼ね備えたブランケットを選びましょう。快適な重さを見つけるには、いくつかの重さを試してみる必要があるかもしれません。閉所恐怖症になりやすい方には、加重ブランケットは適さない場合があります。

加重ブランケットの重量表
推奨体重加重ブランケット加重ブランケットの重さは体重の5%から12%の間で調整できますが、ほとんどの人は体重の約10%の重さの加重ブランケットを好みます。重さに関わらず、適切なブランケットは快適さと動きやすさを提供する必要があります。

各体重層への推奨値は、現在のユーザーの一般的な意見と好みに基づいています。寝る人は、これらの推定値を厳密な科学的根拠として解釈すべきではありません。ある人にとって快適な寝心地が、別の人にとっても快適とは限らないからです。また、毛布の素材や詰め物も、寝心地や寝心地に影響を与える可能性があります。

子供用加重ブランケット
加重ブランケットは、一般的に3歳以上、体重50ポンド（約23kg）以上のお子様には安全とされています。近年、多くの寝具ブランドが、特に子供向けに設計された加重ブランケットを発売しています。これらのブランケットの重量は通常、3ポンド（約1.3kg）から12ポンド（約5kg）です。
お子様用の加重ブランケットを選ぶ際は、「10%ルール」にご注意ください。お子様に最適な加重ブランケットの重さについては、かかりつけの医師にご相談されることをお勧めします。それでも、推奨重量範囲の下限付近を目安にお選びいただくことをお勧めします。
加重ブランケットは子供たちに人気があることが証明されていますが、その医学的効果の一部については異論もあります。ある研究では、自閉症スペクトラム障害のある子供たちの重度の睡眠障害の改善における加重ブランケットの有効性を評価しました。被験者はブランケットを楽しみ、快適だと感じましたが、寝つきや夜間の睡眠維持には役立ちませんでした。